思要领有富厚的胸肌，哑铃是一个格外有用的教练器用。哑铃教练不仅能考验胸大肌，还能增强肩部和三头肌。以下是哑铃练胸肌的最好关节。

领先，**哑铃卧推**是考验胸肌的经典当作。平躺于长凳上，双手执哑铃，手臂微屈，将哑铃推起至胸部上方，然后平缓下放。疑望保持背部紧贴凳子，规模当作速率，幸免借力。

其次，**上斜哑铃卧推**不错要点刺激上胸部。退换长凳角度为30度傍边，东莞市振驰电子科技有限公司重迭卧鼓吹作， 薯塔机_薯塔调料_土豆机-中国薯塔土豆机致富小项目有助于提高胸部全体线条。

另外， 江孜招聘网-江孜人才网-江孜人才市场**哑铃飞鸟**亦然考验胸肌的好关节。平躺后，双手持哑铃，bobiwaterhz.com-迪庆鑫阳液压升降设备有限公司-首页手臂微弯，向两侧灵通，感受胸部拉伸，再收回。这个当作能有用拉伸胸肌，增多肌肉张力。

临了，**双杠臂屈伸**天然不是哑铃当作，但聚拢哑铃可增强教练后果。双手执哑铃置于体魄两侧，作念臂屈伸当作，考验胸肌的同期也增强中枢领略性。

提议每周教练2-3次，每次接纳3-4个当作，每组8-12次，保持相宜分量bobiwaterhz.com-迪庆鑫阳液压升降设备有限公司-首页，预防当作举止。对持教练，合营合理饮食，你将冉冉看到胸肌的彰着变化。